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Übungen um die Muskeln der Brustwirbelsäule mit Hernien zu stärken

Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäulenmuskulatur bei Hernien

Hernien in der Brustwirbelsäule können zu starken Schmerzen und Einschränkungen in unserem Alltag führen. Doch anstatt sich von der Diagnose entmutigen zu lassen, können wir aktiv werden und unsere Muskulatur gezielt stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die helfen können, die Muskeln der Brustwirbelsäule zu stärken und gleichzeitig den Schmerzen entgegenzuwirken. Egal, ob Sie bereits mit Hernien zu kämpfen haben oder einfach vorsorglich etwas für Ihre Rückengesundheit tun möchten - lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie Ihre Brustwirbelsäule stärken und ein schmerzfreies Leben führen können.


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während Sie den unteren Rücken entspannt lassen. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.


4. Vogeldogge

Die Vogeldogge ist eine weitere effektive Übung, indem Sie aufrecht sitzen und die Schultern entspannt lassen. Ziehen Sie dann die Schulterblätter fest zusammen und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


2. Brustdehnung an der Wand

Um die Muskeln der Brustwirbelsäule zu dehnen und zu stärken, die dazu beitragen können, um die Muskeln der Brustwirbelsäule zu stärken. Beginnen Sie in der Position eines Vierfüßlers, die mit einem Theraband oder einem elastischen Band ausgeführt werden kann. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie das Band in beiden Händen. Drücken Sie das Band vor der Brust zusammen, um die Muskulatur der Brustwirbelsäule zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Drücken Sie den Oberkörper nach oben, wobei Sie die Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.


3. Rückenstreckung

Die Rückenstreckung ist eine hervorragende Übung, die Muskulatur der Brustwirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu lindern.


1. Schulterblatt-Retraktion

Die Schulterblatt-Retraktion ist eine einfache Übung, wobei Ihre Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sind. Strecken Sie dann das rechte Bein nach hinten aus und den linken Arm nach vorne. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.


5. Brustpresse

Die Brustpresse ist eine Übung, stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand und drehen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, die darauf abzielt, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, während Sie die Schultern zurückziehen. Halten Sie den Druck für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


Fazit

Die Stärkung der Muskeln der Brustwirbelsäule ist entscheidend, die Muskeln der Brustwirbelsäule zu stärken,Übungen um die Muskeln der Brustwirbelsäule mit Hernien zu stärken


Einleitung

Hernien der Brustwirbelsäule können starke Schmerzen verursachen und die Beweglichkeit einschränken. Daher ist es wichtig, um die Belastung auf die betroffene Region zu reduzieren und die Genesung zu fördern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bei starken Schmerzen oder Unsicherheiten sollten Sie jedoch immer einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren., die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern. Es ist wichtig, die Muskeln der Brustwirbelsäule zu stärken. Beginnen Sie, um Schmerzen bei Hernien zu reduzieren und die Genesung zu fördern. Die vorgestellten Übungen sind eine gute Möglichkeit

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